16 Ago 08
Ensalada de Arroz refrescante, ligera, con colores vivos y fácil de preparar, ¿a quién no le apetece una ensalada?, ¿verdad?.
La ensalada de Arroz es una de las ensalada de verano más refrescantes y ligeras, ni la ensalada de pasta ni por supuesto la ensaladilla rusa, pueden compararse con la ensalada de arroz a nivel de frescor, ligereza y también a nivel calórico, ya que una misma ración de ensalada de arroz siempre tendrá menos calorías que una de ensaladilla y casi seguro menos que la de pasta (a menos que añadamos demasiados alimentos altos en calorías a nuestra ensalada de arroz).
Esta receta es de lo más fácil y básica, tardarás en prepararla el tiempo de cocer el arroz y la podrás preparar con antelación, dejarla en el frigorífico y tomarla tras venir de la playa 
Ingredientes para hacer Ensalada de Arroz para 2 personas:
- 150 gramos de arroz basmati (si no hay usa otro de grano largo o corto)
- 100 gramos de lechuga
- 50 gramos de cebolla
- 1 zanahoria grande
- 1 tomate
- 2 cucharadas grandes de maíz dulce
- 2 lonchas gruesas de queso semi curado
- 1 lata de atún
- 12 aceitunas
- vinagre de estragón (si no tienes usa vinagre de vino rojo o blanco)
- orégano
- sal
- aceite de oliva (un chorrito)
- agua para hervir el arroz
Receta para para hacer Ensalada de Arroz para 2 personas:
- Pon en un cacharro agua a calentar y cuando esté hirviendo echa el arroz y media cuchara de postre con sal. Mira en el paquete cuanto tiempo tarda la cocción, el arroz basmati estará en unos 20 minutos de todas formas estate atento y no lo dejes demasiado tierno.
- Mientra se cuece el arroz pelamos la zanahoria y el tomate. Corta la zanahoria a taquitos y haz lo mismo con el tomate, la cebolla y el queso.
- Lava la lechuga, escúrrela bien y córtala en juliana (en tiras finas no demasiado largas). Pica la mitad de las aceitunas.
- Escurre el atún y ponlo en una fuente junto con todas las verduras (incluido el maíz), el queso y las aceitunas.
- Cuando esté cocido el arroz, escúrrelo y enjuaga bajo el grifo con abundante agua. Vuelve a escurrir bien y échale un chorrito de aceite de oliva. Mezcla bien, así evitarás que se pegue y después añádelo a la fuente con los demás ingredientes de la ensalada.
- Echa un buen chorro de vinagre de estragón y una pizca de orégano. Mezcla todo bien y si quieres puedes tomarla ya, pero lo suyo es que la sirvas algo fría, así que lo mejor será que metas la ensalada de arroz en el frigorífico una hora para que se mezclen bien los sabores.
A comer:
Esta ensalada de arroz acepta tantas combinaciones como tu imaginación te permita. Puedes sustituir el vinagre de estragón por otro de tu gusto o el que tengas en casa, pero si nunca has probado el vinagre de estragón te lo recomiendo especialmente para esta receta o para una ensalada de pasta.
Espero que les guste la receta de ensalada y que disfruten en la mesa con este plato. Un saludo cocineros y cocineras.
PD: Fotografía original de Javi Rectas, si quieres usar esta imagen lee las condiciones de la licencia
16 Agosto 2008 a las 10:40 pm
Esta si que puedo comer la cantidad que quiera con la dieta.
Saludos.
17 Agosto 2008 a las 2:11 pm
Amigo tampoco te pases, recuerda que aunque sea ligera el arroz es un hidrato de carbono que aporta calorías que tendrás que quemar. Si no consumes estas calorías los hidratos de carbono no consumidos (parte de ellos) se transformarán en grasas (lipogénesis) así que un atracón nunca es bueno ¿ok?
Animo con esa dieta y a comer de todo (si no tienes nada contraindicado por un médico) pero con moderación.
Un saludo cocinero.
18 Agosto 2008 a las 1:46 am
me gusta mucho esta receta para el verano. a veces la hago en casa para combatir estos calores, pero utilizo el arroz de grano redondo y no sigo ninguna receta, sino que aprovecho los restos que voy teniendo por la nevera. hay quien la hace con salsa rosa, pero entonces tiene mucho más “peligro”, así que así está bien, jaja.
muchas gracias otra vez por este recetario tan completo, es muy útil
cris
18 Agosto 2008 a las 4:31 pm
Que desilusión Javi, tienes toda la razón del mundo.
He de ser más comedido en las cantidades, no si ya decía mi mujer que con la dieta lo pasría un poco mal.
Saludos.
31 Agosto 2008 a las 6:49 pm
Jamas pense que ubiera una ensaleda de arroz, me muero por aserla y comerla, esta es una pagina muy util sacare todas las recetas de aqui p0orque las esplican facil y jenial, bueno eso era para felisitarte.
¿De donde sacaras tantas recetas?
Eso era, adios.
Bay.
Sigue asi.
5 Septiembre 2008 a las 4:06 pm
para vale:
podrías esforzarte un poco con las faltas de ortografía… juraría que no escribes ni en castellano.
“ubiera” es con “H”
“aserla” ya me explicarás de donde lo has sacado porque es “HACERLA”
“esplican” es con “X”
“jenial” es con “G”
“felisitarte” es con “C”= “FELICITARTE”
… Y BUENO, PARA QUÉ HABLAR DE LOS ACENTOS Y COMAS QUE NI EXISTEN……. VAMOS, QUE PODRÍAS HABERTE AHORRADO EL ESCRIBIR.
5 Septiembre 2008 a las 4:09 pm
@Vale bienvenida a Javi Recetas.
@mjose ten en cuenta que aquí entran gente de todas las edades, quizás vale sea una mujer mayor que no puedo estudiar en su día o quizás otra cosa. Seamos un poco tolerantes, buen rollo
Un saludo cocineras.
1 Octubre 2008 a las 10:01 am
[...] Ensalada de Arroz [...]
17 Octubre 2008 a las 10:25 am
[...] pero también puedes comerlo como una ensalada de arroz fría. Si optas por esta opción (como ensalada de arroz) lo mejor sería que una vez preparados los demás ingredientes los apartes del fuego y dejes que [...]
20 Noviembre 2008 a las 10:06 pm
me parece un poco fuerte k jose entre para criticar un comentario parece k solo se preocupa dela ortografia no delas recetas un poco de rollito por favor.
25 Noviembre 2008 a las 7:35 am
Hola Teresa entiendo tu postura perfectamente un saludo.
8 Febrero 2009 a las 11:43 pm
Las páginas que contienen recetas sencillas son, en verdad, una solución para aquellos que nos quedamos ciertos períos del añp solos y que nos gusta comer en casa. Muy buena la receta de ensalada de arroz. De paso, es bueno que ante las faltas de ortografía alguien las haga notar. No hace daño y ayuda.
13 Febrero 2009 a las 10:20 am
@Ricardo me alegro de que te guste la receta, en casa gusta muchísimo esta ensalada, sobre todo en verano. Por otro lado lo de las faltas tienes razón pero son las formas lo que tiene más importancia en esta ocasión puntual.
Un saludo ricardo y bienvenido a Javi Recetas.
27 Febrero 2009 a las 8:48 pm
Javi: Gracias por tu receta. Ante las críticas que te vierten a tí y no a otros, quiero añadir que te apoyo en tu postura ante “el todo vale” que impera en este país desde hace unos años. Hay que procurar tener más cultura y así evitaríamos que pasaran muchas de las cosas que pasan.
Respecto a la receta, te diré que en mi casa, se toma desde hace años. Yo, la conozco desde hace unos 40 y sigue siendo uno de mis platos favoritos. Es dieteticamente perfecta. Se puede hacer también con todo tipo de verduras (en casa con judía verde) y añadirle huevo. A mí me gusta con aceitunas, tomate, lechuga, atún, judía verde, huevo duro y mucho limón, en vez de vinagre.
9 Abril 2009 a las 1:14 pm
@Dr Bite no quería dejar de responderte a pesar del tiempo que ha pasado. Bueno muchas gracias por tus palabras y me alegro de que te guste esta receta de arroz.
Un saludo cocinero.
3 Mayo 2009 a las 7:19 pm
Me encanta esta receta, esta es de las mias, rica, facil y sana.
Para mi estas recetas tan ricas y que puedes comer tanto para una dieta, sin ella, para llevar una vida sana, … para niños, mayores, … es ideal.
Un saludo y gracias por la receta.
4 Mayo 2009 a las 7:23 am
@Mery me alegro de que te guste la ensalada de arroz
Un saludo cocinera.
28 Mayo 2009 a las 8:22 pm
REsulta que no sé como me he juntado con ¡cuatro! paquetes de arroz, así que hoy se me ocurrió hacer una ensalada de arroz para los 32 grados que tenemos aquí.
Tiene muy buena pinta esta, así que me lanzo. Hace un par de semanas, copié en esta web la bechamel y me salió buenísima.
29 Mayo 2009 a las 7:36 am
@Raquel yo estoy igual que tú, tengo en casa arroz de todos los colores
30 Mayo 2009 a las 11:54 am
no veo cuando se utiliza el aceite , supongo que junto al vinagre y al oregano, gracias
30 Mayo 2009 a las 11:56 am
perdon ya lo he visto , jeje , gracias
31 Mayo 2009 a las 8:03 pm
@ismael solo te queda contarme como salió la ensalada de arroz
13 Junio 2009 a las 12:23 pm
Me recomendais que lo coma de plato unico o de primero y despues segundo??
Muchas gracias y un saludo
Me encanta cocinar…:)
13 Junio 2009 a las 12:34 pm
Creeis que le puedo echar pollo?? Tendra mas calorias??
24 Junio 2009 a las 6:59 pm
ee fantastica si le pones un poco de piña en su jogo el contraste de sabores es excelente os invito a que la probeis
24 Junio 2009 a las 10:17 pm
que rica ensalada, y ese chavl mas vale se preocupe de comer y mirar la pinta que tiene esa ensaladita y menos criticar, ya que estamos en un mundo abreviado donde estamos endiablados y mucha incultura tb, asi que a disfrutar chicos !!
26 Junio 2009 a las 7:35 am
@Anaa perdona por la tardanza, yo lo tomaría en verano como plato único.
@Isabel siempre que añadas alimentos aumentarás el total de calorías, pero el pollo es bajo en grasa y es buena elección (siempre sin piel).
@Eugenia buen aporte lo de la piña para la ensalada.
@charini un saludo.
26 Junio 2009 a las 11:34 am
a esta receta tambien le va muy bien trocitos pequeños, como un grano de maiz, de tortilla a la francesa , fria , por supuesto. (faltaban dos comas; no sea que mjose me llame la atenciòn) Probarlo, el sabor se integra perfectamente.
28 Junio 2009 a las 10:16 am
@carlos pues es verdad, tortilla francesa a tiritas como en el arroz chino tres delicias
29 Junio 2009 a las 9:17 pm
esta buenisima!!
gracias por el aporte, soy estudiante y estoy encantada!
30 Junio 2009 a las 1:33 pm
mañana la hago yo,tampoco estaría mal con brotes de soja ,con ´sésamo,un saludo
4 Julio 2009 a las 8:45 am
@Carmen en casa nos encanta esta ensalada y si eres estudiante y vas liada de tiempo se prepara en un momento ¿verdad?
@clara hazla a tu gusto y me cuentas